Як поводитись під час сильної тривоги: ефективні вправи

Як поводитись під час сильної тривоги: ефективні вправи - 1 - изображение

Прості поради, які допоможуть боротися зі стресом, з яким періодично стикається майже кожен. Вправа “Протитривожне дихання”: її варто виконувати під час сильної тривоги. Під час помірної тривоги робіть її двічі-тричі на день — у такому випадку протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту.

Для її виконання вам знадобиться будь-який квадратний чи прямокутний предмет, який ви бачите перед собою: двері, стіна, будинок тощо.

  • супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок «1»);
  • з другого до третього (на рахунок «2»);
  • з третього до четвертого (на рахунок «3»);
  • з четвертого назад до першого (на рахунок «4») — і так по колу.

На рахунок «1» почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніч до рахунку «4». Після того знову на рахунок «1» почніть видихати до «4». За рахунок штучного вповільнення вашого дихання ви даєте мозку зрозуміти, що ви в безпеці і зараз можна розслабитися.


Фото: Pexels


Почніть вводити текст і натисніть Enter для пошуку